Dieta na otyłość brzuszną powinna być ubogokaloryczna, oparta na podstawowych zasad żywienia, bogata w warzywa, owoce, błonnik pokarmowy. Otyłość brzuszna występuje zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Może być przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Jeśli nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się na brzuchu, mówi się o W niewielu przypadkach otyłość u dzieci występuje na skutek zaburzeń hormonalnych i stosowania niektórych leków. W aż 95% problem pojawia się z powodu nieodpowiedniej diety i niezdrowego odżywiania. W jadłospisie młodego człowieka dominują przetworzone produkty, słodycze, tłuszcze i duże porcje cukru. U takiego dziecka nie Tu żyje najwięcej Polaków z otyłością brzuszną. Zgadnij jakie to miasto? Autorzy badań Białystok Plus stwierdzili, że w Białymstoku panuje epidemia otyłości brzusznej. Do takich wniosków doszli po przebadaniu 2 tysięcy osób. Mimo iż są to wyłącznie cząstkowe wyniki, to prognozy naukowców nie są optymistyczne. Badanie zleca się każdej osobie co najmniej raz w roku w ramach badań profilaktycznych. Morfologia krwi pozwala m.in. na wykrycie anemii, której przyczyną mogą być niedobór żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego. Osoby z otyłością pomimo nadmiernej podaży żywności paradoksalnie mogą cierpieć na niedobory pokarmowe. Otyłość brzuszna – przyczyny. Do przyczyn występowania otyłości brzusznej zaliczyć można: Nieprawidłowe odżywianie – zbyt duża ilość cukrów prostych oraz tłuszczów (głównie nasyconych), zbyt mała ilość warzywa i owoców oraz produktów pełnoziarnistych, nieregularne spożywanie posiłków. Brak lub zbyt mała Otyłość brzuszną rozpoznaje się również tylko na podstawie pomiaru obwodu talii, niezależnie od obwodu bioder. Przy tej metodzie u kobiet otyłość centralna rozpoznawana jest, gdy obwód talii jest równy lub przekracza 80 centymetrów, natomiast u mężczyzn – 94 centymetrów. Zobacz też: Regularne drzemki związane z ryzykiem Wraz z wiekiem wielu mężczyzn pada ofiarą złośliwego cyklu, który prowadzi do powstania zagrażającej życiu przypadłości, którą jest otyłość brzuszna u mężczyzn. Okazuje się, że pomimo tego jak wiele ćwiczą lub jak mało jedzą, są niezdolni do zrzucenia dodatkowych kilogramów, które gromadzą się w okolicach ich brzucha. Opublikowane badania wykazały, że niski Nie można precyzyjnie określić w jakim stopniu otyłość wpływa na skrócenie życia każdej osoby, ale przeciętnie otyli żyją krócej o ok. 8 lat od osób z prawidłową masą ciała. Im wyższy stopień otyłości tym większe ryzyko śmierci. Najistotniejsza wydaje się być otyłość, która dotyczy młodych ludzi. Otyłość brzuszna najczęściej dotyczy mężczyzn i jest bardzo niebezpieczna. Dowiedz się, w jaki sposób możesz się jej pozbyć. osoby ze wskaźnikiem BMI Otyłość brzuszna wpływa negatywnie na komfort życia. Sprawia, że poruszanie się jest męczące. Ma ona wpływ na pojawienie się wad postawy. Osoby z otyłością brzuszną nie akceptują swojego wyglądu i do tego spotykają się z negatywnym odbiorem ze strony społeczeństwa. xukmm. Otyłość brzuszna to plaga współczesnych czasów, związana ze zmianą trybu życia na siedzący, a także z niewłaściwą nie tylko problem wizualny, wpływający na samoocenę i dobre samopoczucie, to również poważny problem grupa osób, które co dzień skarżą się "nie mogę schudnąć", nie wie, jak skutecznie poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu w okolicach pasa i bioder. Najważniejsza jest świadomość i determinacja. Otyłość brzuszna - czym się charakteryzuje? Przypadłość zwana inaczej otyłością centralną lub trzewną, to charakterystyczne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w centralnej części ciała, w okolicach borykają się z nią mężczyźni żyjący w krajach rozwiniętych. Otyłość brzuszna u mężczyzn to efekt rozwiązań cywilizacyjnych, które wypierają zdrowy styl życia, codzienny ruch i wysiłek fizyczny oraz naturalne, tworzone od podstaw zamian za to wymusza się szybkość, efektywność oraz pracoholizm, gdzie nie ma miejsca na zdrową dietę i wiedzieć: coraz częściej otyłość brzuszna pojawia się również u kobiet, jednak jest ona wynikiem przede wszystkim zaburzeń hormonalnych. Otyłość brzuszna i jej przyczynyWśród rozpoznanych przyczyn otyłości brzusznej są przede wszystkim: spożywanie dużej ilości tłuszczu i cukru, znajdującego się w pokarmach typu fast food, gotowych daniach itp. jedzenie o nieregularnych porach, zbyt późno i zbyt rzadko;brak higieny snu - mała ilość snu działa bardzo istotnie na metabolizm;stres i zmęczenie psychiczne - życie pod stałą presją nierzadko prowadzi do zaburzeń metabolizmu oraz zaburzeń hormonalnych; siedzący tryb pracy. Zwiększony obwód w pasie a choroby Wyraźnie powiększony obwód pasa oraz brak czynności zmierzających do poprawy sytuacji może przyczynić się do pojawienia wielu poważnych schorzeń. To m. in.: choroby układu krwionośnego - miażdżyca, zawał, choroba wieńcowa, udar mózgu, nadciśnienie;hiperlipidemia - bardzo wysokie stężenie cholesterolu i trójglicerydów VLDL, w konsekwencji prowadzące do chorób układu krążenia;choroby związane z podwyższoną masą ciała - m. in. zwyrodnienia zbyt obciążonych stawów; cukrzyca - choroba cywilizacyjna, która doprowadza do wielu wiedzieć: w celu wykluczenia którejkolwiek z chorób, warto być pod stałą obserwacją lekarza i wykonywać regularne badania krwi - ogólną morfologię z oznaczeniem lipidogramu i poziomu pozbyć się otyłości brzusznej? Szybkie odchudzanie w przypadku otyłości brzusznej jest raczej niemożliwe, a przede wszystkim niewskazane, ze względu na efekt jo-jo, niedobory pokarmowe i zaburzenia zmienić wygląd środkowej części ciała, powinniśmy postawić kompleksowo na trzy podstawowe elementy: zdrowe odżywianie;aktywność fizyczną opartą o odpowiednie ćwiczenia; zmianę stylu brzuszna i dietaPożywienie ma kluczowe znaczenie w przypadku odchudzania brzucha. Jego wygląd jest zwierciadłem tego, co na co dzień znajduje się na naszym jest na nim dużo soli, tłuszczu i cukru, za mało warzyw i błonnika, a także jeśli posiłki spożywane są w biegu, bez zachowania odpowiednich zasad, w błyskawicznym tempie pojawia się nadmiar tkanki tego nierzadko dochodzi piwo lub inne słodkie napoje gazowane, które nie pomagają trawić, a tylko dokładają dodatkowych, zbędnych kalorii. Lista zakazanych pokarmów Produkty, które warto wyeliminować z codziennego jadłospisu przy walce z otyłością brzuszną to: produkty z białej mąki - pieczywo, makarony, wyroby garmażeryjne itp. Mąka pszenna jest mało wartościowa, a do tego kaloryczna;cukier - detoks od cukru to ogromne wyzwanie, ale warto spróbować. Pamiętajmy, że cukier to nie tylko słodycze, ale różnego rodzaju gotowe dania, a nawet wędlina;gotowe dania instant, fast food - to najgorsze zło, które możemy zaserwować swojemu ciału, pełne tłuszczów trans, cukrów i soli;słodkie napoje gazowane, również "light" - zamiast cukru zawierają duże ilości barwników i syntetycznych słodzików, które również szkodzą dieta na brzuchDietę na otyłość brzuszną możesz rozpocząć w zasadzie od dzisiaj. Nie potrzebne są długie przygotowania, zakupy w sklepach z żywnością fit czy nauka dietetyki. Warto skupić się jedynie na kilku podstawowych zasadach: rób posiłek od podstaw - dbaj o to, aby stosować naturalne produkty, bez dróg na skróty i wzmacniaczy smaku (np. gotowych sosów, kostek rosołowych itp.);jedz regularnie o stałych porach - wprowadzając porządek w jadłospisie, uspokoisz organizm i pozwolisz mu regularnie przyswajać to, co znajduje się w układzie pokarmowym; podstawę powinny stanowić warzywa, z odrobiną produktów pełnoziarnistych, białka oraz zdrowego tłuszczu (np. masła klarowanego lub oliwy). Dieta na otyłość brzuszną - przykładowe dania Jak każda dieta dla otyłych, nawet jeśli Twoim problemem jest jedynie otyłość brzuszna, powinna redukować ilość spożywanych natomiast wystrzegać się niedożywienia, które może paradoksalnie zwiększyć masę ciała, wraz z zatrzymaniem wody w elementem jest podkręcanie i przyspieszanie metabolizmu, które odbywa się dwutorowo - przez odpowiednio skomponowane posiłki i suplementy oraz ruch. śniadanie - szklanka mleka z pełnoziarnistymi płatkami (np. gryczanymi) oraz kawałkami owoców (melon lub pomarańcza)obiad - suflet na jajkach i mące gryczanej z gotowanymi warzywami;podwieczorek - sok warzywny np. z marchwi i jabłka lub szpinaku i pomarańczy;kolacja - gotowana pierś z kurczaka z kromką razowego brzuszna a ruch Tak jak odchudzanie bez diety nie jest możliwe, równie trudne jest odchudzanie brzucha bez wdrożenia odpowiedniej aktywności fizycznej. To właśnie głównie brak ruchu powoduje problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie trening na otyłość brzuszną wykonywać, aby przynosił widoczne efekty? Przede wszystkim musi być regularny, minimum trzy razy w tygodniu po 40 warto rozpocząć od rozgrzewki w postaci aktywności aerobowej. Może to być szybki marsz, nordic-walking, jazda na rowerze czy jogging (początkowo - powolny, pozwalający na rozmowę w trakcie biegu).Warto wiedzieć: kiedy nasz organizm, stawy i mięśnie są już odpowiedni rozgrzane - możemy przystąpić do intensywnych ćwiczeń, skupionych na konkretnych partiach ciała. Trening interwałowy - wysoka efektywność Aby spalić tłuszcz znajdujący się w głębi tkanek, należy wypróbować intensywne ćwiczenia na otyłość z nich, nastawioną przede wszystkim na redukcję tkanki tłuszczowej, jest trening konstrukcja polega na przeplataniu bardziej intensywnych ćwiczeń, przyspieszających tętno z mniej intensywnymi, lecz wciąż pozwalającymi spalać zbędne możemy komponować dowolnie np. minutowy, powolny bieg w miejscu lub intensywny marsz na przemian z tzw. krokodylkami (przejście do leżenia z podparciem na rękach, a następnie wyskok do góry) przez około pół minuty. Leczenie otyłości - pomoc medyczna W poważnych przypadkach, uzasadnionych medycznie, kiedy szybkie odchudzanie brzucha nie jest możliwe, a nasz organizm staje w obliczu poważnej choroby (np. cukrzycy czy miażdżycy), otyłość brzuszna może być leczona metodami medycznymi. Do dyspozycji mamy trzy podstawowe działania: zastosowanie leków zmniejszających łaknienie - to przede wszystkim preparaty zawierające błonnik, chitozan, ocet jabłkowy, chrom i dość świeży na rynku suplementacyjnym hoodia gordoni; preparaty przyspieszające metabolizm - wśród dostępnych na rynku spalaczy tłuszczu dostaniemy te zawierające m. in. efedrynę, kofeinę, zieloną herbatę, L-karnitynę. W przypadku stosowania substancji termogenicznych należy zachować wysoką ostrożność i konsultować ich ilość z dietetykiem lub trenerem personalnym;operacje bariatryczne - coraz powszechniejsze, a także dofinansowywane z funduszu zdrowia są operacje chirurgiczne, mające na celu na zmniejszenie żołądka, co w efekcie znacznie ułatwia pacjentowi redukcję spożywanego pokarmu oraz zmniejszenie wagi. Wśród najczęściej stosowanych metod znajduje się balon żołądkowy, silikonowa opaska, częściowa resekcja żołądka, gastric bypass (1) czy AspireAssist. Coraz to nowe metody walki z otyłością pozwalają szybko pozbyć się nadliczbowych kilogramów. Insulinooporność – to problem także osób szczupłych Insulinooporność kojarzy się najczęściej z osobami chorującymi na cukrzycę typu 2, zespół metaboliczny czy otyłość. I rzeczywiście – otyłość czy cukrzyca typu 2 są schorzeniami, w przebiegu których pojawia się insulinooporność. Ale na rozwój insulinooporności narażony jest każdy z nas, także osoby szczupłe. Prawidłowe BMI nie oznacza zatem, że nie grozi nam insulinooporność. Warto zatem poznać wszystkie czynniki ryzyka rozwoju insulinooporności oraz symptomy, które powinny zaniepokoić każdego z nas. Skąd się bierze insulinooporność u szczupłych osób? Insulinooporność to zmniejszenie wrażliwości komórek na działanie insuliny. Zjawisko to nie wynika z niedoboru insuliny w przebiegu zaburzeń funkcji trzustki. Wprost przeciwnie – trzustka pracuje prawidłowo, reagując na przyjmowane wraz z dietą cukry. Wzrostowi poziomu glukozy towarzyszy synteza insuliny przez trzustkę i początkowo komórki reagują na ten hormon w sposób prawidłowy. Jeśli jednak często spożywamy węglowodany, wówczas insulina syntetyzowana jest w znacznych ilościach i komórki coraz słabiej reagują na jej działanie, gdyż po prostu „przyzwyczajają się” do stałej obecności insuliny. Komórki te pobierają coraz mniej glukozy, a to przyczynia się do zwiększenia poziomu cukru we krwi. Hiperglikemia jest sygnałem dla trzustki, aby wydzielać jeszcze więcej insuliny – i błędne koło się zacieśnia. Rozwojowi insulinooporności sprzyja zatem dieta bogata w węglowodany, brak aktywności fizycznej, otyłość – zwłaszcza typu brzusznego. Okazuje się jednak, że także osoby szczupłe, z prawidłowym BMI. Wynikać to może ze współistnienia takich czynników ryzyka rozwoju insulinooporności jak siedzący tryb życia, wysokie spożycie cukru, palenie papierosów czy stosowanie niektórych leków. Przyczyną insulinooporności może być ponadto kumulacja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Tak, ten problem może dotyczyć także osób szczupłych. Wówczas mówimy o tzw. otyłości metabolicznej z prawidłową masą ciała (MONW). Osoby dotknięte tym zaburzeniem mają prawidłową masę ciała, ale w okolicy brzucha występuje u nich miejscowa kumulacja tkanki tłuszczowej. Ponadto osoby te mają insulinooporność, nadciśnienie, zaburzenia lipidogramu. Jak poradzić sobie z insulinoopornością? Terapia insulinooporności sprowadza się przede wszystkim do zmiany stylu życia na zdrowszy; farmakoterapia włączana jest w ostateczności. Zmiana stylu życia dotyczy m. in. przywrócenia prawidłowej masy ciała, co wymaga zmiany diety. I wydawać mogłoby się, że osoby szczupłe mają łatwiejsze zadanie, gdyż nie muszą walczyć z nadprogramowymi kilogramami. Niekiedy jednak osoby szczupłe nie dostrzegają potrzeby zmian, gdyż – w przeciwieństwie do osób z nadwagą – nie mają niekiedy motywacji do zmiany diety. U osób z nadmierną masą ciała taką motywacją jest zapewne chęć odzyskania szczupłej sylwetki. Osoby z prawidłową masą ciała nie mają takiej motywacji, ponadto nie zawsze potrafią zrozumieć, że w parze ze szczupłą sylwetką mogą iść problemy zdrowotne. Poza przywróceniem prawidłowej masy ciała, w insulinooporności ogromne znaczenie ma unormalizowanie poziomu glukozy oraz przywrócenie wrażliwości komórek na insulinę. Kluczem do powodzenia terapii insulinooporności jest odpowiednia dieta – niskowęglowodanowa i bogatotłuszczowa. Znaczące ograniczenie spożycia węglowodanów prowadzi do redukcji insulinooporności, ponadto unormalizowanie poziomu hormonu we krwi sprzyja efektywniejszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Dieta niskowęglowodanowa przynosi niemal natychmiastowy efekt. Wykazano bowiem, że już trzy posiłki niskowęglowodanowe spożyte w ciągu doby pozwalają na obniżenie insulinooporności poposiłkowej aż o 30%. A długotrwałe kontynuowanie tej diety stanowi doskonałą profilaktykę cukrzycy typu 2, a także innych schorzeń przewlekłych – chorób układu sercowo – naczyniowego, stanów zapalnych, zespołu metabolicznego, niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Nie warto czekać z włączeniem diety niskowęglowodanowej aż do momentu, gdy pojawią się objawy insulinooporności – dietę można stosować stale w ramach profilaktyki. U osób szczupłych objawem insulinooporności nie będzie nadmierna masa ciała, warto natomiast zwrócić na takie symptomy jak zmęczenie i senność, pogorszenie nastroju, napady wilczego głodu. Insulinooporności nierzadko towarzyszy zespół policystycznych jajników, objawiający się zaburzeniami miesiączkowania, hirsutyzmem (owłosieniem typu męskiego) oraz trądzikiem. Pozostałe teksty Najzdrowsze tłuszcze w diecie - nie może ich zabraknąć w Twoim jadłospisie Dieta idealna dla mężczyzny Typ sylwetki a odchudzanie Stłuszczenie wątroby - wszystko, co musisz o nim wiedzieć Najczęstsze mity na temat cukrzycy Dieta oczyszczająca tętnice Olej kokosowy - niezdrowy tłuszcz czy superfood? Polineuropatia - jedno z najpoważniejszych powikłań cukrzycy Flora bakteryjna a autyzm, czyli dlaczego warto dbać o jelita? Pozbądź się brzucha raz na zawsze ! Dlaczego stosując post przerywany nie będziesz głodny? Za co warto polubić konopie? Substancje antyodżywcze - czy można wyeliminować je z diety? Witamina C a nowotwory Witamina B9 - ważna nie tylko dla kobiet w ciąży Psychiobiotyki - przyjazne bakterie modulujące nastrój Chrom - pierwiastek ważny nie tylko dla chorych na cukrzycę Najczęstsze mity dotyczące otyłości Wapń - nie tylko dla zdrowych kości Koenzym Q10 - czy jego suplementacja ma sens? Otyłość brzuszna i inne – najważniejsze informacje, czyli objawy i leczenie otyłości Data publikacji: 21 marca 2016, 14:04 Otyłość dotyka przede wszystkim mieszkańców krajów wysoko rozwiniętych, gdzie sposób życia wpływa na pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poniżej krótki opis zjawiska oraz poradnik. Otyłość brzuszna a niebezpieczeństwa Otyłość charakteryzuje się nagromadzeniem dodatkowej ilości tkanki tłuszczowej (mniej więcej powyżej 20% u mężczyzn i 30% u kobiet) względem normy przypisywanej wzrostowi, wadze i wiekowi danej osoby. Niebezpieczna jest zwłaszcza otyłość brzuszna, bo w odróżnieniu od tkanki, która odkłada się na udach czy pośladkach, otyłość brzuszna powstaje wokół ważnych narządów wewnętrznych. Coraz częstsza i niepokojąca jest otyłość u dzieci. Jej przyczyny to przyjmowanie większej wartości kalorycznej z pokarmów niż ta, którą organizm jest w stanie spożytkować energetycznie na własne potrzeby. Objawy otyłości i czynniki sprzyjające Do charakterystycznych objawów otyłości zaliczamy: problemy z wykonywaniem codziennych czynności, nadmierną potliwość, problemy z oddychaniem, wysoki poziom cukru w organizmie a nawet cukrzyca, bóle stawów, problemy i choroby sercowo-naczyniowe. Co sprzyja otyłości? Są to przede wszystkim następujące czynniki: nadmiar pracy, brak ruchu fizycznego, jedzenie wysoko przetworzonej żywności, stres, ograniczenie/brak snu i odpoczynku. Czasem powodem jest zaburzenie na tle nerwowym, przyjmowanie leków, występowanie innych chorób lub predyspozycje genetyczne. Otyłość zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, stąd bardzo ważne jest utrzymanie właściwej wagi ciała. Leczenie otyłości, czyli jak walczyć z otyłością? Szybkie chudnięcie może nie przynieść zamierzonych rezultatów (może wystąpić efekt jo-jo – powrót do dawnej wagi lub jej zwiększenie). Najskuteczniejsze działanie zapewni zmiana trybu życia – zastosowanie odpowiedniej diety oraz regularny wysiłek fizyczny. Na pewno przyda się wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, który zleci badania i/lub leczenie oraz skieruje do specjalisty. Nie warto stosować samemu produktów odchudzających (powinno się to omówić ze specjalistą), ale warto poczytać blogi dotyczące odchudzania, pisane przez osoby zmagające się z danym problemem lub te, które już wygrały walkę o zdrowie. Ważna jest kwestia wsparcia (zwłaszcza w rodzinie) oraz motywacji (warto robić zdjęcia porównawcze na różnych etapach gubienia wagi). Dominika Nowak Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście. Powrót